Подпишитесь на рассылку и мы обязательно сообщим вам о ближайщих занятиях!

Главная » Публикации » Усталость… как ее избежать? Рекомендации по организации будней мамы

Усталость… как ее избежать? Рекомендации по организации будней мамы

У Вас родился малыш. Это «праздник, который всегда с тобой». Но как много сразу наваливается дел, одних и тех же, постоянно повторяющихся, монотонных и бесконечных. А рядом...? Муж на работе — он же кормилец! Бабушки и дедушки часто живут отдельно, мы ведь сами к этому стремились. А если и приезжают, то только чтобы сказать: «Вы все делаете не так, надо иначе».

К концу года усталость наваливается с постоянным желанием поплакать и периодическим — куда-нибудь убежать.

Что же делать? Для начала сказать себе, что, если смогла выносить и родить ребенка, то и со всем остальным непременно справлюсь! Да еще с удовольствием от сознания собственной силы. Но главное — организовать свою жизнь так, чтобы избежать переутомления. Помните, что ваше хорошее настроение и удовлетворенность жизнью необходимы вашей семье.

Конкретно же делаем следующее:

Закройте глаза и скажите себе: «Я (на вдохе) расслабляюсь (на выдохе) и (на вдохе) успокаиваюсь (на выдохе)». С вдохом я вбираю в себя кислород и на выдохе насыщаю им каждую клетку своего тела. Постарайтесь делать вдох на четыре счета, выдох — на шесть. Для удачного «погружения» важно представить себе, как по телу: по сосудам, по каждому пальчику проходит волна спокойствия.

Очень важно мысленно проговаривать слова: «Я лежу на мягком теплом желтом рассыпчатом песке, и моя тревога, мои сомнения, мое напряжение уходят в песок». Эффективны так же все «водные» образы; они придают силы, наполняют свежестью. «Я стою под струями водопада. Они омывают меня и снимают усталость, напряжение, раздражение». Аналогичные фразы можно проговаривать, стоя под душем. При этом утомление уменьшается, появляется уверенность в себе. Можно мысленно поместить себя в то место, где Вам приятно было бы лежать, особенно эффективен образ солнца, его согревающие лучи. В мельчайших деталях представьте свое лицо и тело, прочувствуйте теплые лучи на лбу, висках, щеках, губах и т.д. Можно окунуться в детские ощущения.

Отдохнули? Тогда мобилизуемся. «Тяжесть уходит из моего тела. Мышцы рук (ног и так далее) отдохнувшие и легкие. Голова — свежая и ясная». Внутренний голос говорит четко. «Я — пружина. Я полна энергии». Делаем вдох, хорошенько потягиваемся всем телом и открываем глаза.

Если же состояние усталости, раздражения, плаксивости не проходит в течение одной — двух недель и сопровождается снижением аппетита, апатией, проблемами со сном, не проходящими мрачными мыслями, активным нежеланием общаться с ребенком, Вам следует обратиться за помощью к психотерапевту или психологу-консультанту.

 

Марина Ланцбург, психолог
Школа пап и мам, подготовка к родам — www.mamapapa.ru

Обратитесь к перинатальному психологу

To Top