УСТАЛОСТЬ … КАК ЕЕ ИЗБЕЖАТЬ?
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ БУДНЕЙ МАМЫ

•	Усталость … как ее избежать? Рекомендации по организации будней мамы
•	Послеродовая депрессия: заболевание или каприз?

У Вас родился малыш. Это «праздник, который всегда с тобой». Но как много сразу наваливается дел, одних и тех же, постоянно повторяющихся, монотонных и бесконечных. А рядом…? Муж на работе - он же кормилец! Бабушки и дедушки часто живут отдельно, мы ведь сами к этому стремились. А если и приезжают, то только чтобы сказать: «Вы все делаете не так, надо иначе».

К концу года усталость наваливается с постоянным желанием поплакать и периодическим – куда-нибудь убежать.

Что же делать? Для начала сказать себе, что, если смогла выносить и родить ребенка, то и со всем остальным непременно справлюсь! Да еще с удовольствием от сознания собственной силы. Но главное – организовать свою жизнь так, чтобы избежать переутомления. Помните, что ваше хорошее настроение и удовлетворенность жизнью необходимы вашей семье.

• Удобно организуем свое рабочее пространство (все необходимое должно быть под рукой: пеленки, аптечка, средства гигиены и т.д.) и время, правильно расставив приоритеты. Главное - это качество общения с малышом: кормя, купая, переодевая малыша, все время ласково разговаривайте с ним, давая ему понять, как вы его любите. Ведь первая психологическая потребность ребенка – мамино внимание, выраженное взглядом, мимикой и интонацией. Если есть средства, то лучше нанять домработницу, а не няню.
• Обязательно выделяем время для дневного сна (не менее одного часа), чтобы сберечь силы для занятий с малышом.
• Своим помощникам (мужу, родственникам, друзьям) объясняем, что Вам нужна конкретная помощь, а не пустые разговоры. Составьте для них список «добрых дел».
• Когда малышу исполнится 3 месяца, можно позволить запланированные «выходы в свет» 1-2 раза в неделю. Неважно, что это будет: поход по магазинам или музеям, просто прогулка или ваше хобби. Малыша в это время могут покормить сцеженным вами молоком.
• Делитесь с мужьями своими чувствами. После ужина можно сказать: «Милый, я тебе сейчас полчасика пожалуюсь на жизнь, а ты погладишь меня по голове, обнимешь и утешишь, ладно? Спасибо, родной». Кстати, рождение ребенка и для папы немалый стресс: перемены, недосыпание, груз ответственности. Поэтому находим другие полчаса, чтобы он мог тоже поплакаться нам «в жилетку», а мы бы гладили его по голове.
• Наконец, медитация, релаксация и аутотренинг - три составляющие приведенного ниже упражнения. Выберите время, когда ваш малыш спит наиболее крепко (обычно, это послеобеденный сон). Из двух полотенец скатайте валики: один диаметром, как ваш локоть, другой - как запястье. Лягте на пол, подложив первый валик под поясницу, второй – под шею. Включите кассету с приятной музыкой или звуками природы. Перед «погружением» взгляните на часы, зафиксируйте внимание на минутной стрелке, отметьте про себя, где она находится в данный момент и где должна быть, когда вы «проснетесь».

Закройте глаза и скажите себе: «Я (на вдохе) расслабляюсь (на выдохе) и (на вдохе) успокаиваюсь (на выдохе)». С вдохом я вбираю в себя кислород и на выдохе насыщаю им каждую клетку своего тела. Постарайтесь делать вдох на четыре счета, выдох – на шесть. Для удачного «погружения» важно представить себе, как по телу: по сосудам, по каждому пальчику проходит волна спокойствия.

Очень важно мысленно проговаривать слова: «Я лежу на мягком теплом желтом рассыпчатом песке, и моя тревога, мои сомнения, мое напряжение уходят в песок». Эффективны так же все «водные» образы; они придают силы, наполняют свежестью. «Я стою под струями водопада. Они омывают меня и снимают усталость, напряжение, раздражение». Аналогичные фразы можно проговаривать, стоя под душем. При этом утомление уменьшается, появляется уверенность в себе. Можно мысленно поместить себя в то место, где Вам приятно было бы лежать, особенно эффективен образ солнца, его согревающие лучи. В мельчайших деталях представьте свое лицо и тело, прочувствуйте теплые лучи на лбу, висках, щеках, губах и т.д. Можно окунуться в детские ощущения.

Отдохнули? Тогда мобилизуемся. «Тяжесть уходит из моего тела. Мышцы рук (ног и так далее) отдохнувшие и легкие. Голова – свежая и ясная». Внутренний голос говорит четко. «Я - пружина. Я полна энергии». Делаем вдох, хорошенько потягиваемся всем телом и открываем глаза.

Если же состояние усталости, раздражения, плаксивости не проходит в течение одной - двух недель и сопровождается снижением аппетита, апатией, проблемами со сном, непроходящими мрачными мыслями, активным нежеланием общаться с ребенком, Вам следует обратиться за помощью к психотерапевту или психологу-консультанту

Марина Ланцбург, психолог
Школа пап и мам, подготовка к родам — www.mamapapa.ru

Обратитесь к перинатальному психологу

Программы Школы ●  Планирование беременности ●  Подготовка к родам ●  Курс для ранних сроков ●  Все курсы (8)

Запись на курсы ●  +7 (495) 772–69-76 ●  +7 (495) 772-69-26 ●  info@mamapapa.ru

Новости Школы Livejournal Facebook Вконтакте twitter

Информация о Школе ●  Специалисты ●  История Школы ●  Контакты ●  Схема проезда